مراقبت از خود در زندگی با فرد معتاد
بیماری اعتیاد برای همه کسانی که به فرد معتاد نزدیک هستند تأثیر ویران کننده ای دارد . اعتیاد قلب اطرافیان را می شکند و باعث ناامیدی ، عصبانیت ، وحشت زدگی و فشارهای روحی و روانی در آن ها می شود که در نتیجه موجب می گردد پیامدهای منفی اعتیاد علاوه بر خود فرد ، نزدیکان را نیز تحت تأثیر قرار دهد .
در زندگی با فرد معتاد ممکن است چشم های خود را به روی مشکلات ببندید ، خودتان را مقصر بدانید ، سرزنش کنید و حتی نیازهای خودتان را فراموش کنید و دچار مشکلات روحی یا جسمی شوید . نتیجه این واکنش ها علاوه بر اینکه می تواند باعث بدتر شدن وضعیت فرد معتاد شود ، زندگی شما را هم نابود می کند .
وقتی کسی که دوستش دارید از اعتیاد رنج می برد یا سعی در ترک آن دارد ، طبیعی است که بخواهید به او کمک کنید . اما برای اینکه به درستی به او کمک کنید لازم است ابتدا از خودتان مراقبت کنید . اگر از لحاظ عاطفی ، جسمی و معنوی به خودتان اهمیت ندهید ، کمک به شخصی دیگر برایتان دشوار خواهد شد . در ادامه با روش های مراقبت از خود در زندگی با فرد معتاد آشنا می شوید .
آیا خودتان را فراموش کرده اید ؟
اگر احساس می کنید در زندگی با فرد معتاد ، خودتان را گم کرده اید ، تنها نیستید و مانند بسیاری از خانواده ها با به هم ریختگی های ناشی از اعتیاد مواجه هستید . به این معنی که همه تلاشتان را انجام می دهید تا به فردی که به اعتیاد دچار شده کمک کنید و هر لحظه از بیداری شما صرف تلاش برای خلاصی او از اعتیاد می شود .
آیا وقتی می خواهید سر کار بروید نگران هستید ؟ وقتی او چند دقیقه دیر به خانه می آید دچار استرس می شوید ؟ آیا جعبه طلاهای خود را هنگام بیرون رفتن از خانه دو بار چک می کنید ؟ آیا شب ها تلفن را در کنار تختتان می گذارید و منتظر تماس او هستید ؟ آیا زندگی شما حول محور فرد معتاد می چرخد ؟
گاهی اوقات وقتی می دانیم کسی که دوستش داریم به ما صدمه می زند ، در رابطه می مانیم اما خودمان را فراموش می کنیم . درست است که این مسئله به خاطر عشق ما به او اتفاق می افتد اما نتیجه این است که مرزهایمان زیر پا گذاشته شده و تلاش های ما بیشتر از آن که پیامدهای خوبی داشته باشد باعث آسیب به او و به ما می شود برای مثال ممکن است به مشکلات روحی همچون افسردگی ، اضطراب و استرس دچار شویم .
خودتان را دوست داشته باشید
آیا تا به حال فکر کرده اید که اگر فرد معتاد را به اندازه کافی دوست داشته باشید او دست از نوشیدن الکل برمی دارد ؟ اگر به اندازه کافی از او مراقبت کنید کمتر مواد مخدر مصرف خواهد کرد ؟ آیا همه سعی خود را می کنید تا عشق خود را به او ثابت کنید ؟
اگر به درستی با اعتیاد برخورد نشود ، این مسئله قدرت تخریب رابطه ها ، از بین بردن عزت نفس اطرافیان و نابود کردن خانواده ها را دارد . درک چگونگی خودمراقبتی در برابر اعتیاد ، اولین گام برای انجام دادن کاری است که تغییری واقعی در زندگی شما و وضعیت خانواده تان ایجاد کند .
اگر طلاق انتخاب شما نیست و در عین حال که عاشق فردی معتاد هستید ، به دنبال راه هایی برای شروع عشق ورزیدن به خودتان هستید به نکاتی که در ادامه می آید توجه کنید :
ورزش کنید . ورزش برای هر کسی لازم است به ویژه اگر تحت استرس باشیم . ورزشی که از آن لذت ببرید را پیدا کنید و آن را حتی برای مدت کوتاهی انجام دهید . می توانید ویدئوهای ورزشی را در اینترنت پیدا کنید ، ده دقیقه در محل سکونتتان پیاده روی کنید یا به کلاس ورزش بروید . هرچه باشد ، حرکت دادن بدن برای شما مفید است و به داشتن ذهنی روشن کمک می کند .
به تغذیه خود توجه کنید . غفلت از عادات غذایی سالم بسیار آسان است اما مراقبت از خود در زندگی با فرد معتاد به معنای مراقبت از بدن است . از خوردن غذاهای به شدت چرب و شیرین که باعث کمتر شدن فعالیت و به خطر افتادن سلامت کلی شما می شود خودداری کنید . با خوردن میوه و سبزیجات ، مطمئن شوید که مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را دریافت می کنید . تغذیه مناسب در کاهش استرس نیز تأثیر بسیار زیادی دارد .
خوب بخوابید . ممکن است وقتی به شدت نگران فردی هستید که به اعتیاد دچار است ، خوب خوابیدن برایتان دشوار باشد . با این حال ، خواب بعدی مهم از سلامت جسمی و روانی است بنابراین خواب کافی را در اولویت بگذارید . یک روتین سالم خواب داشته باشید و هر شب هشت ساعت بخوابید .
در مورد اعتیاد یاد بگیرید . یکی از بهترین تلاش هایی که می توانید برای کمک به خود یا فرد معتاد انجام دهید این است که تا حد امکان در مورد تأثیرات اعتیاد به مواد مخدر یاد بگیرید . این کار باعث می شود تا در زندگی با فرد معتاد ، دلسوزانه و مؤثرتر به او کمک کنید و این مسئله به نوبه خود ، استرس شما را کاهش می دهد .
کاری که دوست دارید را انجام دهید . انجام کار مورد علاقه ، به شما کمک می کند تعادل را در زندگی خود پیدا کرده و خودتان را در روزهای دشوار خوشحال کنید . سرگرمی های قدیمی ای را که زمانی از آن ها لذت می بردید انجام دهید یا سرگرمی های جدیدی پیدا کنید . روزها و زمان هایی را برای خودتان تعیین کنید تا هرکاری که از آن لذت می برید را انجام دهید .
خودمراقبتی ، خودخواهی نیست . بسیاری از افراد این دو مفهوم را با هم یکی می کنند و به اشتباه معتقدند که با اولویت قرار دادن نیازهای خود ، خودخواه می شوند . اگر شما بخواهید انرژی کمک به فردی دیگر را داشته باشید اول از همه باید به نیازهای خودتان رسیدگی کنید ، ورزش کنید ، تغذیه سالم داشته باشید و خوب بخوابید .
راهکارهای دیگر برای دوست داشتن خود
خودتان را سرزنش نکنید . شما نه می توانید تصمیم های فرد دیگر را کنترل کرده و نه می توانید او را مجبور به تغییر کنید . شما باعث اعتیاد نشده اید و سرزنش خودتان تنها مانعی برای خوب شدن حال شما و فرد معتاد می شود .
رفتارهای میدان دهی را بشناسید و آن ها را کنار بگذارید . این می تواند دشوارترین کاری باشد که اطرافیان فرد معتاد باید انجام دهند . هرچقدر هم که کنار گذاشتن این رفتارها دشوار باشد ، کمک مالی به فرد معتاد ، دلیل تراشی برای اعتیاد او و مسائلی از این قبیل باعث می شود که او با پیامدهای مشکلش مواجه نشود و در نتیجه اعتیادش ادامه پیدا کند .
مرز بگذارید . همه افراد به ایجاد مرزهایی در روابط ، دوستی ها و ازدواج خود نیاز دارند نه فقط کسانی که زندگی با فرد معتاد را انتخاب کرده اند. مرزهای محکم ، به دیگران دستورالعمل هایی برای رفتار و مسئولیت های مناسب می دهند و همچنین از شما مراقبت می کنند تا در وضعیت های به هم ریخته ، کنترلتان را از دست ندهید .
مرزهایی که ممکن است بخواهید برای خودمراقبتی در برابر اعتیاد داشته باشید می توانند از این قبیل باشند : هیچ مواد مخدر یا الکلی نباید در خانه باشد ، اگر خیلی مواد مصرف کرده ای یا الکل نوشیده ای نباید به من یا بچه ها نزدیک شوی ، من توهین یا تمسخر را تحمل نمی کنم ، به هر دلیلی به تو پول نمی دهم ، به خاطر تو دروغ نمی گویم و ... .
پذیرش را تمرین کنید . زمانی می توانید اعتیاد همسرتان را بپذیرید که متوجه باشید اعتیاد یک بیماری است و بهبودی آن یک روند است . شما می توانید همسرتان را دوست داشته باشید و از او حمایت کنید اما نباید با او همراه شوید . مهم ترین نکته ، پذیرش این سه اصل است : شما باعث اعتیاد نشده اید ، شما نمی توانید اعتیاد را کنترل کنید و شما نمی توانید اعتیاد را درمان کنید .
ببخشید . بخشش می تواند یکی از دشوارترین کارها در زندگی با فرد معتاد باشد . از این گذشته ، ممکن است در دوره اعتیاد همسرتان ، او به شما دروغ گفته ، خیانت کرده یا چیزهایی را دزدیده باشد . به هرحال ، دوام پیدا کردن خشم و عصبانیتتان مانند نوشیدن سم است و تنها نتیجه ای که در پی دارد آسیب دیدن شماست . کسی که دوست داری و همچنین خودت را ببخش .
در نهایت ، حتماً در این راه از دیگران ، کمک بخواهید . انجام روش های مراقبت از خود در زندگی با فرد معتاد را در اولویت قرار دهید و برای بهبود سلامت روان خود به روانشناس مراجعه کنید . همچنین می توانید در گروه هایی عضو شوید که در شرایطی مشابه شما قرار دارند تا متوجه شوید شما در این رنج تنها نیستید و افراد بسیاری وجود دارند که گرفتار این مسئله هستند و می توانند به شما کمک کنند تا راهکارهای زندگی با فرد معتاد را پیدا کنید .
اگر می خواهید راهکارهای مؤثرتری در کمک به فرد معتاد را بدانید و به او انگیزه بدهید تا برای درمان اقدام کند می توانید به لینک زیر مراجعه کنید و از نحوه رفتار مناسب با افرادی که دچار اعتیاد هستند آگاه شوید .
اگر پس از مطالعه این مقاله ، باز هم سوالاتی در مورد مراقبت از خود در زندگی با فرد معتاد داشتید می توانید با کارشناسان سامانه مشاوره فیلیا تماس بگیرید و یا برای مطالعه مطالب بیشتر ، کانال تلگرامی مشاوره اعتیاد را دنبال کنید .
سوالات متداول
1- آیا با وقف کردن خود می توانم به فرد معتاد کمک کنم اعتیاد را کنار بگذارد ؟
اعتیاد می تواند برای همه اعضای خانواده پیامدهای منفی متعددی داشته باشد و در این میان اگر اعضای خانواده به نیازهای خود توجه نکنند هم به خود و هم به فرد معتاد آسیب می رسانند که به جزئیات آن در مقاله پرداخته شده است .
2- آیا می توانم همسرم را به خاطر اشتباهاتش در مدتی که اعتیاد داشت ببخشم ؟
بخشش در این زمینه می تواند کاری دشوار باشد اما اگر همسرتان را ببخشید از سلامت خودتان مراقبت کرده اید . در کنار این مسئله ، گام هایی دیگر نیز لازم است برداشته شود که می توانید با خواندن مقاله با آن ها آشنا شوید .
3- آیا افسردگی به خاطر اعتیاد یکی از اعضای خانواده طبیعی است ؟
اعتیاد یک فرد در خانواده ، می تواند کل خانواده را در ابعاد مختلف تحت تأثیر قرار دهد و برای اینکه اطرافیان فرد معتاد دچار مشکلات روحی و جسمی نشوند لازم است راهکارهای مراقبت از خود را انجام دهند که در مقاله می توانید با آن ها آشنا شوید .
» روشهای ترک اعتیاد به مواد مخدر
» انواع اختلالات مرتبط با مواد مخدر و اعتیادآور
جدیدترین مطالب فیلیا
