عقب افتادن از برنامه و راهکار های جبران آن
اتلاف وقت اگر چه به ظاهر موجب کاهش تجربه استرس به صورت موقت است ، ولی در نهایت به این دلیل که نشان دهنده نقص در تنظیم وقت است ، یک پدیده استرس زا محسوب می گردد . به افراد تحت استرس توصیه می شود که وقت تلف نکنند و کارها را به عقب نیندازند . اتلاف وقت بازدهی را پایین می آورد و نه تنها استرس را افزایش می دهد بلکه همچنین باعث ایجاد پیامدهای ناخوشایند استرس یعنی خشم ، احساس گناه و خودباوری پایین هم می شود . دلایل زیادی برای عقب انداختن برنامه ها وجود دارد ، از جمله ترس از شکست و عدم موفقیت ، ترس از جدا شدن از کار ( وقتی تمام می شود ) ، ترس از انتقاد ، ترس از مرجع قدرت و یا پیچیدگی خود تکلیف . بهترین راه برای مبارزه با جلوگیری از عقب افتادن برنامه ها این است که کار را به اجزای کوچک تر تقسیم کرد و برای هر قسمت ضرب الاجل تعیین نمود .
در این مقاله به بررسی راه حل هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها ، مدیریت تلفن ، جلوگیری از بی نظمی ، داشتن زنگ تفریح و ایجاد حوادث غیر مترقبه می پردازیم .
راه حل هایی برای عقب افتادن از برنامه
راهکار هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها ، مدیریت تلفن ، جلوگیری از بی نظمی ، داشتن زنگ تفریح و ایجاد حوادث غیر مترقبه است .
-
داشتن فهرست کارها
-
مدیریت تلفن
-
جلوگیری از بی نظمی
-
داشتن زنگ تفریح
-
ایجاد حوادث غیر مترقبه
در ادامه مقاله به صورت کامل تری به توصیه هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند می پردازیم .
داشتن فهرست کارها
یک راه خوب مهار استرس داشتن فهرستی از کارهایی است که باید انجام شوند . به افراد تحت استرس توصیه می شود مطابق فهرست زندگی کنند . فهرست کتبی وظایف به فرد کمک می کند زمانش را به خوبی برنامه ریزی کند ، انرژی زیادی صرف به خاطر سپردن تکالیف جزئی نکند و استرس ناشی از مرور ذهنی وظایف و کارهایش را از خود دور کند . افرادی که به زحمت به خواب می روند بهتر است کمی قبل از خواب این کار را انجام دهند تا آرامش کافی برای به خواب رفتن پیدا کنند .
مدیریت تلفن
تلفن یکی از استرس زا ترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که زمان شخصی فرد و کنترل او را روی وقتش از او می گیرد . می توان زمان خاصی را در روز برای تلفن در نظر گرفت . زمان مکالمه و محتوای مکالمه را می توان از قبل نوشت و با آوردن دلایلی تلفن های طولانی را قطع کرد .
جلوگیری از بی نظمی
بی نظمی ، بیشتر از هر ویژگی منفرد دیگری استرس زا است . اما مهارت نظم بخشی می تواند آموخته شود . می توان با استفاده از مهارت های آموزش داده شده در مدیریت زمان این کار را انجام داد و می توان این توصیه ها را دنبال نمود :
-
گام اول این است که فرد درباره آن چه می خواهد در طی زمان معین انجام دهد ، فکر کند .
-
گام دوم این است که مشخص نماید که این تکالیف را چگونه انجام خواهد داد که بیشترین کارایی را داشته باشد .
-
گام سوم یادداشت کردن زمان و میزان فعالیت هایی است که باید در آن چهارچوب های زمانی انجام شوند .
-
گام چهارم دنبال کردن این برنامه است . مثلاً یک روز خاص هفته به خرید اختصاص یابد .
-
گام آخر بررسی نتایج است تا به این ترتیب فرد متوجه شود که آیا این کار باعث کاهش استرس برای او شده است ؟
داشتن زنگ تفریح
یک راه کاهش استرس این است که فرد یک زنگ تفریح یا زمانی جهت فرار ، برای خودش در نظر بگیرد . در زمان هایی که فرد احساس می کند وقت از دست می رود بهتر است کاری انجام دهد که نوعی زنگ تفریح باشد . مثلاً می توان هنگام انتظار برای نوبت دکتر ، یا هنگام ایستادن در صف مطلبی بخواند ، آرام سازی انجام دهد یا فکرش را آرام کند .
ایجاد حوادث غیر مترقبه
یکی از عوامل استرس زا ، حوادث غیر مترقبه است . هر فرد برای مدیریت استرس باید جایی یا زمانی برای اتفاقات غیر مترقبه در نظر بگیرد . برخی حوادث زندگی خارج از کنترل فرد هستند . اگر فرد به استرس فرصت دهد که تمامی منابع درونی او را ببلعد ، شاید به این دلیل است که انعطاف لازم را نداشته یا پیش بینی حوادث غیر مترقبه را نکرده است . مثلا دیر از خانه خارج شدن یا تا ریال آخر پول خود را خرج کردن ، استرس ایجاد می کنند .
سوالات متداول
1- ✔️ برای عقب نبودن از برنامه چه کنیم؟
✔️ راهکار هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها، مدیریت تلفن و سایر موارد ذکر شده در متن مقاله است.
2- ✔️ داشتن فهرست کارها چگونه است؟
✔️ یک راه خوب مهار استرس داشتن فهرستی از کارهایی است که باید انجام شوند که در متن مقاله توضیح داده شده است.
3- ✔️ مدیریت تلفن چگونه است؟
✔️ تلفن یکی از استرس زا ترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که در متن مقاله نحوه مدیریت تلفن مطرح شده است.
جدیدترین مطالب فیلیا
